喝蛋白粉上火怎么辦

補(bǔ)充維生素B。

在蛋白質(zhì)代謝過程中、糖類脂肪的代謝都需要維生素B的參與，特別是在運(yùn)動過后，需求量會達(dá)到峰值，此時(shí)會消耗體內(nèi)大量維生素B，導(dǎo)致上火。建議在蛋白粉食用的同時(shí)，搭配補(bǔ)充維生素B，可以有效預(yù)防上火。

蛋白粉什么時(shí)候吃最好

1、訓(xùn)練前30分鐘吃

訓(xùn)練前吃蛋白粉的目的，主要是防止肌肉在訓(xùn)練中分解過快。訓(xùn)練前體內(nèi)血糖水平較低，供能主體是脂肪和肌肉，這時(shí)蛋白粉補(bǔ)充可以提高胰島素的含量，防止肌肉被消耗。建議訓(xùn)練前30分鐘吃。

2、訓(xùn)練后40分鐘吃

訓(xùn)練后吃蛋白粉的目的，主要是幫助肌肉加速恢復(fù)。為撕裂的肌束間隙補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保證肌肉的生成有著足量的原料，從而增加肌肉維度。建議訓(xùn)練后40分鐘內(nèi)吃。

蛋白粉一次喝幾勺

一次大概2到3勺。最好是根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃來計(jì)算需求量，精準(zhǔn)高效的進(jìn)行攝入。

有氧訓(xùn)練日：

1.3克*你的體重kg。

力量訓(xùn)練日：

1.8-2克*你的體重kg。

休息日：

0.9克*你的體重kg。

蛋白粉適合什么人群吃

1、運(yùn)動人群

運(yùn)動會消耗大量能量，同時(shí)也會使得蛋白質(zhì)分解代謝增強(qiáng)，過量甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)虧損，因此應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，適量增加蛋白粉的攝入，對補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進(jìn)血紅蛋白的合成，消除疲勞等都有很大幫助。其中的支鏈氨基酸，能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，加強(qiáng)運(yùn)動效果。

2、嬰幼兒

因?yàn)槿榍宓鞍自谖竷?nèi)可形成較稀軟的凝乳，易于吸收，而且氨基酸組成與嬰幼兒體內(nèi)氨基酸極為接近，能被嬰幼兒最大程度地利用，使蛋白質(zhì)的利用率提高，促進(jìn)嬰幼兒生長發(fā)育。

3、老年人

由于老年人蛋白質(zhì)分解大于合成，蛋白質(zhì)會出現(xiàn)的負(fù)平衡，老年人的肌力、免疫力等都比較低下，蛋白粉可以提供高品質(zhì)、易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。能提高老年人的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。蛋白粉中含有的鈣質(zhì)，有助于維護(hù)老年人的骨骼健康，降低骨骼礦物質(zhì)流失和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

4、手術(shù)病人

手術(shù)對機(jī)體創(chuàng)傷后，為修復(fù)創(chuàng)口，蛋白質(zhì)分解代謝增加，會出現(xiàn)蛋白質(zhì)代謝的虧損，因此補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)傷口愈合。

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