推進依靠腳打水

自由式看起來感覺是利用腳打水在前進，腳奮力的踢，手好像只是輔助的效果，這樣的自由式游起來會非常累。

效率好的自由式，推進力是來自上半身，身體轉動及手部的動作。但打水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色，打水姿勢不佳、動作不正確，都會使下半身下沉，所以打水要恰如其分，過與不及都不行。

過度的滑行與延伸

如果過度專注在入水、延伸姿勢上，認為利用這樣的滑行就能帶來速度，實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢，推進力不足的狀況下，下半身也會下沉。

劃水動作低效

當你較為初學的時候，注意力或許放在入水與延伸，但進階了之后，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后劃，一樣導致推進力不足，下半身會下沉。

高肘抱水可以使你有較好的前進效率，利用這樣的動作及身體的轉動，打水也能跟著省力。

換氣仰頭過高

換氣是個難度較高的動作，需要花很多時間練習，才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前，常見的狀況就是換氣時擔心喝到水，而把頭抬高，頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水，所以導致下半身下沉。

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